Aerobiczna 6 Weidera – zalety, ćwiczenia i plan treningowy

Smukła sylwetka i płaski brzuch jest marzeniem wielu osób. Jednak aby osiągnąć widoczne i satysfakcjonujące efekty, należy włożyć mnóstwo pracy i wysiłku. Bieganie czy ćwiczenia różnych partii ciała niekoniecznie wystarczą, by zyskać zadowalający efekt.

Czym tak właściwie jest A6W i czego warto się dowiedzieć, decydując się na ten rodzaj treningu?

Szóstka Weidera – co warto o niej wiedzieć?

W tym artykule dowiesz się nieco więcej o aerobicznej szóstce Weidera. To program, który oddziałuje na mięśnie brzucha  i to, na jakie efekty możesz liczyć. Czas trwania A6W to zaledwie nieco ponad miesiąc.

Aerobiczna 6 Weidera – co to takiego?

Tak zwana 6 Weidera to program treningowy, który trwa równo 42 dni. Ćwiczenia są głównie skierowane do osób, które pragną uzyskać płaski brzuch w zaledwie sześć tygodni. Jest jednym z najpopularniejszych planów treningowych na mięśnie brzucha. A6W obiecuje widoczne pierwsze efekty po upływie dwóch tygodni.

Mięśnie brzucha stają się bardziej zarysowane i twardsze. Jednak aby tak się stało, należy wprowadzić do swojego życia odpowiednią dietę. W ćwiczeniach aerobicznej szóstki Weidera nie ma czasu na przerwę. To trening, który ciągiem trwa 42 dni. Można wykonywać go w każdym miejscu, o ile ma się matę lub dywan. W A6W liczy się wytrwałość i sumienność.

Aerobiczna szóstka Weidera – ćwiczenia na trening brzucha

Program A6W składa się z sześciu ćwiczeń na mięśnie brzucha, które wykonuje się w danej kolejności.

1. Pierwsze ćwiczenie – należy położyć się na macie, na płaskim podłożu, ręce muszą znajdować się wzdłuż tułowia. Następnie unosimy jedną nogę i uginamy ją w kolanie. Kolano i biodro powinno być ugięte w kącie prostym 90 stopni. Unosimy samą klatkę piersiową i chwytami rękami kolano uniesionej nogi. Należy w tej pozycji pozostać przez około trzy sekundy. Później wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie na drugą nogę.
2. Drugie ćwiczenie – w drugim ćwiczeniu leżymy płasko z rękoma opuszczonymi wzdłuż tułowia. Unosimy obydwie nogi i zginamy je w kolanach. Pozycja jest taka sama jak poprzednia, tylko z udziałem obu nóg. Tworzymy kąty proste, ściągamy stopy i podnosimy samą klatkę piersiową. Następnie wytrzymujemy w tej pozycji przez trzy sekundy i wracamy do pozycji wyjściowej.
3. Trzecie ćwiczenie – w trzecim ćwiczeniu leżymy na macie, z tym że przenosimy splecione dłonie za kark. Uginamy jedną nogę w kolanie, tworząc ponownie kąt prosty między biodrem a udem i między łydką a udem. Podnosimy klatkę piersiową i dotykamy łokciem zgiętego kolana. Pamiętamy o tym, by nie odrywać odcinka lędźwiowego kręgosłupa od maty. Wytrzymujemy w takiej pozycji trzy sekundy i wracamy do pozycji wyjściowej. Zmieniamy nogę.
4. Czwarte ćwiczenie – w czwartym ćwiczeniu wygląda to dokładnie tak samo, jak w trzecim, tylko że unosimy obie nogi, zginamy kolana i przyciągamy klatkę piersiową do nóg, dotykając zgiętymi łokciami kolan. Wytrzymujemy w tej pozycji trzy sekundy i wracamy do pozycji wyjściowej.
5. Piąte ćwiczenie – leżymy płasko na macie i krzyżujemy dłonie za karkiem. Następnie podnosimy klatkę piersiową, a łokcie kierujemy do przodu. Unosimy naprzemiennie jedną i drugą nogę.
6. Szóste ćwiczenie – w ostatnim ćwiczeniu podnosimy lekko barki wraz z obiema wyprostowanymi nogami i odliczamy do trzech sekund. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy.

Plan treningowy A6W

Jakie są zalety ćwiczenia 6 Weidera?

Do głównych zalet A6W bez wątpienia należy to, że jest niezwykle skuteczne. Gwarantuje wzmocnienie mięśni brzucha i ich wyrzeźbienie. Za pomocą tych ćwiczeń z łatwością można osiągnąć rezultat widocznego kaloryfera na brzuchu. Są to ćwiczenia, które spokojnie można wykonywać w każdym pomieszczeniu w zaciszu domowym. Dzięki temu nie trzeba zapatrywać się w specjalistyczny sprzęt do ćwiczeń.

Szóstka Weidera także uczy systematyczności przez to, że ćwiczenia trzeba wykonywać codziennie przez ponad miesiąc czasu. To pozwala później wykonywać inne formy aktywności chętniej i sumienniej.

Jakie są wady ćwiczenia 6 Weidera?

Niestety, ale A6W to trening, który może spowodować kontuzję. Niedoświadczone osoby mogą mieć problemy z prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń mimo, że wcale skomplikowane się nie wydają. Dodatkowym minusem jest też to, że nie ma ani jednego dnia wolnego na odpoczynek i regenerację mięśni. Niektórzy stosujący te ćwiczenia skarżyli się później na problemy z kręgosłupem.

Czy trzeba stosować jakąś dietę, by widzieć efekty?

Przy każdej formie aktywności zaleca się stosowanie odpowiedniej diety, dzięki której efekty będą widoczne znacznie wcześniej. Niekoniecznie trzeba przestrzegać diety, ale trzeba liczyć się z tym, że oczekiwany efekt pojawi się znacznie później.

Jakich efektów można się spodziewać?

Osoby, które podjęły się 42-dniowego wyzwania A6W, mogą spodziewać się widocznych efektów już po pierwszych dwóch tygodniach. Należy jednak pamiętać o tym, że jest to program na ćwiczenia wzmacniający i rzeźbiący mięśnie brzucha, a nie odchudzający. Tak więc osoby, które chcą zrzucić parę kilogramów, nie powinny podejmować się tego wyzwania. Osoby, które chciałyby zrzucić kilogramy powinny zainteresować się treningami cardio.

Jednakże bez wątpienia 6 Weidera jest skutecznym zestawem dla osób, którym zależy na osiągnięciu widocznego zarysu mięśnie brzucha w zaledwie sześć tygodni.